Faites le point présent de votre énergie
Ça y est l’été est terminé et sans que ce soit encore l’automne, c’est déjà la rentrée. Rituellement, c’est un moment où on fait le point, on prend de bonnes résolutions afin que notre année prenne un virage qui nous convient mieux. On fait le point sur tous les plans compte tenu de nos activités professionnelles, familiales, intérieures, relationnelles. Très souvent c’est l’occasion de nouveaux choix. Et du coup cela se décline sur les activités qui sont les moyens de parvenir à ses objectifs.
Où en est votre énergie
Comment vous sentez vous concrètement en ce moment ? Fatigue physique, vitalité émotionnelle, silhouette, beauté, tonicité musculaire ? Prenez des notes, faites un bilan rigoureux, vous y gagnerez en efficacité par la suite. Qu’aimeriez-vous pour les 3 mois qui viennent ? soyez précise et réaliste. Ne dites pas « je veux être en pleine forme avec une énergie à tout casser ! ». C’est ridicule et non productif. Dites-vous plutôt : « je perds 2 kg, je me lève 1 heure plus tôt, je fais une soirée culturelle par mois, bref ! ciblez des objectifs précis et atteignables. Parlez-en à un coach ou a une bonne copine. Et faites votre programme.
L’alimentation
La rentrée est souvent synonyme de nouveaux départs, et c’est le moment idéal pour adopter une alimentation saine et équilibrée afin d’être en forme. On ne mange pas de la même manière en été, en automne ou lorsqu’on a certains objectifs. Je ne vais pas vous parler des règles de base que vous connaissez par cœur. Quoi manger ? A quelle heure ? le jeune intermittent ? manger lentement en conscience.
En répétant les bases ce serait :
- Établir une routine alimentaire réfléchie avec ce que vous avez décidé. Entre nous tout est bien. Il suffit d’être cohérent avec votre objectif.
- L’hydratation. On ne répètera jamais assez à quel point c’est fondamental : L’eau, les thés, tisanes, jus, etc. Précision : l’alcool n’est pas considéré comme un hydratant au contraire. Gérez intelligemment votre consommation d’alcool. Vous savez tout. Je n’ai pas besoin d’en rajouter.
- Les super aliments et les compléments alimentaires. Cela vaut le coup de faire le point et de prendre ce qu’il faut. Cela peut beaucoup peser dans votre forme aux changements de saisons. Au besoin faites une consultation avec un naturopathe
Détendez-vous pour avoir plus d’énergie
On ne dira jamais assez combien le fait de lâcher-prise contribue à la forme. Tout circule mieux. Moins de pression mentale contribue au bien-être physique. Renouvelez-vous en ce domaine. Cela peut aller des pratiques individuelles de qigong, de massages en spa, de séances de relaxation. Ou bien encore de promenades dans la nature, de la fréquentation d’amis positifs qui eux-mêmes sont dans la mise ne place d’une détente profonde pour avoir plus d’énergie.
C’est la rentrée et après une période de vacances, on a envie de tout booster et de profiter de cet allant de récupération vécu au cours de l’été, pour redémarrer à fond, avec l’appétit de réussite. COOL ! Relax ! Prenez tout avec une détente confiante dans votre programme de rentrée. Ne laissez pas les autres vous « manger ». Prenez du temps pour visualiser les situations et les projets en vous disant que vous voulez poser un regard neuf sur vos actions et votre quotidien.
Allez-y ! bien courage !
Le sommeil
On ne dira jamais assez à quel point un sommeil de qualité est essentiel pour la santé physique et mentale. Malheureusement le sommeil fait ce qu’il veut. Il vient ou ne vient pas. Il est de qualité ou non. Hélas !
Cependant, nous pouvons mettre en place certaines règles qui vont aider. Et au-delà, observez-vous. Comment est votre relation physique et émotionnelle au sommeil ?
Quelques conseils qui sont une base :
- Établir une routine de sommeil régulière
- Heures de coucher et de lever constantes. Les rituels aident toujours inconsciemment
- Rituel de Coucher avec une relaxation, une petite méditation, un « nettoyage » de la journée qui vient de s’achever.
- Créer un environnement de sommeil propice : avec une bonne température. Gardez votre chambre fraîche, entre 15°C et 19°C. Minimisez le bruit avec des bouchons d’oreilles ou un appareil de bruit blanc. Assurez-vous que votre matelas et oreiller sont confortables et adaptés à vos préférences de sommeil. Limiter les écrans avant le coucher. Éviter la lumière bleue : La lumière des écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs) peut perturber la production de mélatonine. Essayez de les éviter au moins une heure avant de dormir.
- Faire attention à ce que vous mangez et buvez.
- Faire de l’exercice régulièrement : L’exercice régulier peut améliorer la qualité du sommeil. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré chaque jour, mais évitez les séances intenses juste avant le coucher.
- Gérer le stress et l’anxiété : Journaling : Écrire vos pensées dans un journal avant de vous coucher peut vous aider à vider votre esprit et à réduire le stress.
- Siestes : Si vous avez besoin de faire une sieste, limitez-la à 20-30 minutes et faites-la en début d’après-midi pour ne pas interférer avec votre sommeil nocturne.
- Troubles du sommeil : Si vous souffrez de troubles du sommeil persistants comme l’insomnie, l’apnée du sommeil ou des réveils fréquents, consultez un médecin ou un spécialiste du sommeil pour un diagnostic et un traitement approprié.
- Prendre un bain : c’est une pause de lâcher prise où l’on peut laisser se dissoudre les tensions du quotidien. Cela peut être encore plus positif pour le sommeil si vous ajoutez à l’eau de la lavande ou autres plantes relaxantes et inductives de la détente.
- Faire l’amour : C’est du quitte ou double. Cela doit vous apporter de la détente, et par le plaisir vous mettre dans un état de réceptivité propice au sommeil.
Un bon sommeil est crucial pour être en forme et en bonne santé. En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil, augmenter votre énergie et votre concentration, et mieux gérer le stress de la rentrée. N’oubliez pas que chaque personne est différente, donc il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Bonne nuit et bonne rentrée !
La pratique physique
A chaque saison, correspond l’activité physique la plus appropriée. A la fin de l’été, faites le point sur ce qui vous a fait du bien pendant les vacances ? y-a-t-il une activité que vous aimeriez garder en automne, au moins pendant quelques temps. Mettez cela en place.
Ensuite, réfléchissez à une activité davantage correspondante à l’automne et à l’année qui commence. L’activité physique est fondamentale pour la vitalité en général, pour entretenir son cœur, ses os, muscles et articulations mais également pour la production d’endorphines qu’elle stimule. Le début de l’automne correspond à l’élément Terre en médecine traditionnelle chinoise. C’est une période où les feuilles tombent, où nous faisons encore quelques récoltes. C’est l’occasion d’avoir une pratique où vous vous intéressez à vos racines : Yoga, Taïchi, QI gong. Il fait encore beau et vous pouvez pratiquer en milieu naturel (marche en forêt, vélo à la campagne)
Mes 3 postures de yoga
J’ai sélectionné pour vous quelques postes de yoga qui me semblent plus appropriées pour ce changement de saison-là.
- Savasana ou posture du cadavre
Vous êtes allongé et totalement relâché. Ce qui en fait une posture c’est la conscience aigüe de votre corps et du moindre détail de tout votre être. En même temps, il s’agit d’être présent sans rien faire d’autre que la totale présence.
- Balasana ou posture de l’enfant
Asseyez-vous à genoux, les fesses sur les talons. Tranquillement, déposez votre front au sol. Ramenez vos bras de chaque côté du corps, puis, tendez-les vers l’avant ou utilisez les mains en guise d’oreiller et déposer le front sur celles-ci. Fermez les yeux, respirez calmement.
Cette posture a pour effet d’apporter immédiatement calme et intériorisation.
- Vriksana ou posture de l’arbre
Soyez debout. Cherchez votre présence en contact des pieds avec la terre. Sentez vos racines et votre lien avec l’élément terre. Sentez le contact avec le ciel par l’énergie de votre tête et du dernier chakra. Puis, un pied vient se placer sur l’intérieur de la cuisse opposée. Vous pouvez lever les bras vers le ciel en joignant les mains ou bien vous pouvez également mettre les mains jointes en prière à la hauteur du cœur.
Cette posture représente la verticalité de l’homme entre le ciel et la terre.
La respiration en pleine conscience
La respiration en pleine conscience est fondamentale pour être bien au quotidien. Cela vous donnera beaucoup d’énergie. Le souffle conscient détend tout d’abord sur le plan émotionnel. Sur le plan physique l’inspiration apporte l’oxygène et purifie le sang par l’expiration en éliminant les déchets. Sans un bon niveau d’oxygène, le corps ne peut pas fonctionner d’une façon optimale. Lorsque nous sommes stressés ou simplement lorsqu’on n’utilise pas toute notre capacité respiratoire par habitude ou par une mauvaise posture, les cellules ne reçoivent pas assez d’oxygène et l’organisme doit faire un grand effort pour maintenir ses fonctions, c’est une perte d’énergie énorme ! Un autre aspect de la respiration en pleine conscience est le fait qu’elle peut nous ramener instantanément dans le moment présent et nous aider à nous calmer, nous recentrer, reprendre contrôle de notre mental et de nos émotions. C’est notre plus puissant outil pour la connexion physique-psychique.
Essayez ce simple exercice : Concentrez-vous sur votre respiration, observez l’inspiration et l’expiration et essayez de la rendre plus ample avec une respiration abdominale (on sent le ventre se gonfler sur l’inspire et se dégonfler sur l’expire). Et pendant quelques instants vous permettez à votre mental de faire une pause. Vous gagnez en énergie et bien-être physique et psychique.
Quels projets ?
Mais pour être en forme il n’y a pas que les exercices qui vous réparent ou vous construisent. Non. Il y a les projets, aussi petits soient-ils, qui vous dynamisent, donnent du sens à votre vie et vous font évoluer sur tous les plans.
N’attendez pas les grandes crises pour remettre en question toute votre vie. Posez-vous et réfléchissez. Avez-vous envie d’écrire ? auriez-vous envie d’’apprendre le chant ou la musique dans l’intention de petits concerts ou partages amicaux ? Avez-vous envie de lancer dans des cours de cuisine ? Développer le Human Design ou la communication non violente ? Est-ce qu’un beau voyage ou une retraite dans un couvent vous ferait envie ?
Projetez-vous et visualisez les mois à venir. Y-a-t-il un projet qui aurait du sens pour vous et vous ferait envie ? Allez-y ! c’est le moment ?
La rentrée de fin d’été est un moment parfait pour mettre en place tous ces éléments et être en pleine forme !
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